Aktivitas Fisik Ringan: Investasi Kesehatan Jangka Panjang Menurut PAFI

Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) terus mengkampanyekan pentingnya gaya hidup sehat, salah satunya dengan menekankan manfaat signifikan dari aktivitas fisik ringan yang dilakukan secara rutin setiap hari. Ketua Umum PAFI Pusat, Mozes Wambrauw Simbiak, dalam pernyataan resminya menjelaskan bahwa gerakan-gerakan sederhana seperti berjalan kaki, peregangan (stretching), atau bahkan sekadar aktif bergerak di sela-sela pekerjaan, memberikan dampak positif yang luar biasa bagi kesehatan tubuh dan mental.

"Aktivitas fisik ringan yang dilakukan secara konsisten, bukan hanya menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga berperan penting dalam meningkatkan sirkulasi darah," ujar Mozes. Sirkulasi darah yang lancar memastikan suplai oksigen dan nutrisi ke seluruh organ tubuh berjalan optimal, sehingga meningkatkan fungsi organ dan vitalitas secara keseluruhan.

Manfaat Metabolisme dan Pengendalian Berat Badan

Selain itu, aktivitas fisik harian juga berkontribusi signifikan dalam mencegah obesitas dan berbagai penyakit metabolik. Tubuh yang aktif akan lebih efisien dalam memproses energi dan membakar kalori, sehingga membantu menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung, serta sindrom metabolik lainnya.

Mozes menambahkan, "Metabolisme tubuh akan bekerja lebih optimal jika kita aktif bergerak setiap hari. Bahkan, hanya dengan 30 menit aktivitas fisik ringan setiap hari, kita sudah memberikan dampak positif yang besar bagi kesehatan metabolisme kita."

Kesehatan Mental dan Manajemen Stres

Lebih jauh lagi, PAFI juga menyoroti peran penting aktivitas fisik ringan dalam menjaga kesehatan mental. Di tengah tekanan hidup modern yang semakin meningkat, olahraga ringan dapat menjadi solusi alami untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati (mood).

"Saat berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin yang memiliki efek menenangkan dan membahagiakan," jelas Mozes. Hormon endorfin bekerja sebagai pereda nyeri alami dan memberikan sensasi euforia, sehingga membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan meningkatkan kualitas tidur.

Konsistensi Lebih Utama dari Intensitas

PAFI menekankan bahwa konsistensi dalam berolahraga jauh lebih penting daripada intensitasnya. Meluangkan waktu setiap hari, meskipun hanya sebentar, untuk melakukan aktivitas fisik ringan akan memberikan manfaat yang lebih besar daripada melakukan olahraga berat secara sporadis.

"Jadikan aktivitas fisik ringan sebagai bagian dari gaya hidup sehari-hari. Dengan membiasakan diri bergerak aktif, kita dapat meningkatkan kualitas hidup dan mencegah berbagai penyakit di masa mendatang," pungkas Mozes.

Berikut adalah beberapa contoh aktivitas fisik ringan yang dapat dilakukan setiap hari:

• Berjalan kaki atau bersepeda ke kantor atau sekolah.
• Menggunakan tangga daripada lift.
• Melakukan peregangan (stretching) di sela-sela pekerjaan.
• Berkebun atau melakukan pekerjaan rumah tangga.
• Bermain dengan anak-anak atau hewan peliharaan.
• Menari atau mengikuti kelas senam ringan.

Dengan komitmen untuk bergerak aktif setiap hari, kita dapat meraih kesehatan fisik dan mental yang optimal, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.