Polemik Olahraga Malam: Manfaat dan Risiko yang Perlu Diketahui

Rutinitas padat seringkali memaksa sebagian orang untuk memilih malam hari sebagai waktu berolahraga. Namun, muncul pertanyaan, seberapa aman dan efektifkah olahraga di malam hari? Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) memberikan panduan komprehensif mengenai hal ini.

Ketua Umum PAFI Pusat, Mozes Wambrauw Simbiak, menjelaskan bahwa olahraga malam pada dasarnya aman asalkan dilakukan dengan memperhatikan beberapa aspek penting. Kunci utamanya adalah moderasi dan persiapan yang tepat.

"Olahraga malam tidak menjadi masalah selama porsinya tepat dan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur," ujar Mozes.

Tips Aman Berolahraga di Malam Hari:

• Pemanasan dan Pendinginan: Ini adalah aspek krusial yang sering diabaikan. Pemanasan yang cukup mempersiapkan otot dan jantung untuk aktivitas fisik, sementara pendinginan membantu tubuh kembali ke kondisi normal secara bertahap. Tanpa pemanasan dan pendinginan, risiko cedera dan kelelahan jantung meningkat.

• Waktu yang Tepat: Idealnya, beri jeda 2-3 jam antara waktu olahraga dan waktu tidur. Jeda ini memberikan kesempatan bagi tubuh untuk menurunkan suhu inti dan menstabilkan hormon, sehingga tidak mengganggu kualitas tidur.

• Jenis Olahraga: Hindari olahraga intensitas tinggi di malam hari. Pilihlah aktivitas yang lebih ringan seperti:

  • Jalan cepat
  • Jogging ringan
  • Peregangan
  • Yoga

• Perhatikan Kondisi Tubuh: Dengarkan tubuh Anda. Jika merasa lelah atau tidak enak badan, jangan memaksakan diri. Sesuaikan intensitas dan durasi olahraga dengan kemampuan fisik Anda.

Dampak Olahraga Terlalu Malam

Olahraga yang dilakukan terlalu larut malam, terutama yang berintensitas tinggi, dapat mengganggu produksi hormon melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur-bangun. Akibatnya, kualitas tidur dapat menurun, menyebabkan:

• Sulit tidur
• Tidur tidak nyenyak
• Kelelahan di pagi hari

Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan waktu dan jenis olahraga yang dipilih agar tidak berdampak negatif pada kualitas tidur.

Kesimpulan

Olahraga malam bisa menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang memiliki jadwal padat. Namun, penting untuk melakukannya dengan bijak, memperhatikan persiapan, intensitas, waktu, dan kondisi tubuh. Dengan mengikuti panduan yang diberikan PAFI, Anda dapat menikmati manfaat olahraga tanpa mengorbankan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.