Makanan pedas sering menjadi pertanyaan besar bagi para ibu yang sedang dalam masa menyusui. Banyak yang khawatir bahwa konsumsi makanan pedas dapat memengaruhi kualitas air susu ibu (ASI) dan berdampak pada kondisi bayi. Padahal, selama dikonsumsi dengan bijak, makanan pedas tidak selalu menjadi pantangan mutlak.

Berikut beberapa strategi yang dapat diterapkan oleh ibu menyusui yang ingin tetap menikmati makanan pedas tanpa khawatir:

1. Observasi Reaksi Bayi
2. Setiap bayi memiliki tingkat sensitivitas berbeda terhadap perubahan rasa ASI. Amati tanda-tanda seperti gelisah, perut kembung, atau perubahan pola menyusu setelah ibu mengonsumsi makanan pedas.

3. Jika muncul gejala tidak nyaman, kurangi porsi atau frekuensi konsumsi makanan pedas sementara waktu.

4. Penerapan Sistem Bertahap

5. Bagi ibu yang baru mulai memperkenalkan makanan pedas selama masa menyusui, disarankan untuk memulai dengan porsi minimal terlebih dahulu.

6. Tingkatkan jumlah secara perlahan jika tidak ditemukan efek negatif pada bayi.

7. Kombinasi dengan Makanan Lain

8. Padukan makanan pedas dengan sumber karbohidrat dan sayuran untuk mengurangi intensitas rasa pedas yang ditransfer ke ASI.

9. Contohnya, santap sambal dengan nasi dan lauk berprotein dapat membantu menetralisir efek capsaicin.

10. Seleksi Jenis Kepedasan

11. Hindari varietas cabai dengan tingkat kepedasan ekstrem atau saus dengan kandungan capsaicin tinggi yang berpotensi mengiritasi sistem pencernaan bayi.

12. Pilih bahan pedas alami seperti lada atau paprika yang lebih ringan.

13. Konsultasi dengan Tenaga Medis

14. Jika muncul reaksi tidak terduga pada bayi atau ibu memiliki kondisi medis tertentu, segera hubungi dokter spesialis anak atau konsultan laktasi.
15. Dokter dapat memberikan panduan personal berdasarkan kondisi kesehatan ibu dan bayi.

Penting untuk diingat bahwa toleransi setiap bayi berbeda-beda. Ibu tidak perlu menghilangkan sama sekali makanan pedas dari menu harian, namun perlu lebih cermat dalam memilih jenis dan porsinya.