Pasca perayaan Idul Fitri, banyak masyarakat mengalami kenaikan berat badan yang signifikan akibat pola makan tidak terkontrol selama liburan. Kondisi ini memerlukan perhatian serius karena berpotensi memicu berbagai penyakit kronis jika tidak segera ditangani.

Menurut ahli kesehatan, lonjakan berat badan yang tidak terkendali setelah Lebaran dapat meningkatkan risiko berkembangnya berbagai gangguan kesehatan. Beberapa penyakit yang perlu diwaspadai antara lain:

• Hipertensi atau tekanan darah tinggi
• Penyakit kardiovaskular termasuk stroke
• Diabetes melitus tipe 2

Faktor utama yang memperparah kondisi ini adalah penurunan aktivitas fisik selama masa liburan. Banyak orang cenderung mengurangi intensitas olahraga dan lebih banyak beristirahat setelah sebulan penuh berpuasa. Padahal, keseimbangan antara asupan kalori dan pengeluarannya merupakan kunci utama dalam menjaga berat badan ideal.

Untuk mengembalikan berat badan ke angka normal, diperlukan komitmen kuat dan perubahan pola hidup. Berikut beberapa strategi yang dapat diterapkan:

1. Penyesuaian porsi makan dengan mengurangi konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi putih
2. Peningkatan asupan protein dari sumber sehat seperti dada ayam tanpa kulit, telur, dan kacang-kacangan
3. Pembatasan konsumsi lemak jenuh dan gula tambahan dalam makanan sehari-hari

Proses penurunan berat badan pasca Lebaran memang membutuhkan waktu dan konsistensi. Yang terpenting adalah membangun kebiasaan makan sehat dan rutin beraktivitas fisik secara bertahap untuk mencapai hasil yang berkelanjutan.