Kesehatan kulit tidak hanya bergantung pada perawatan eksternal, tetapi juga dipengaruhi oleh asupan nutrisi sehari-hari. Penelitian terbaru mengungkapkan bahwa pola makan yang tepat dapat menjadi solusi alami untuk mengatasi masalah jerawat dengan menyeimbangkan hormon, mengurangi inflamasi, dan mengontrol kadar gula darah.

Berikut adalah kelompok makanan yang terbukti efektif mendukung kesehatan kulit:

• Makanan Fermentasi: Produk seperti yogurt alami, kefir, kimchi, dan tempe mengandung probiotik tinggi yang berperan dalam menjaga keseimbangan mikrobioma usus. Kondisi usus yang sehat berkorelasi langsung dengan penurunan peradangan kulit.

• Bahan Pangan Rendah Glikemik: Konsumsi sayuran hijau, buah-buahan segar seperti apel dan pir, serta biji-bijian utuh membantu mencegah lonjakan insulin yang memicu produksi sebum berlebih. Pola makan rendah indeks glikemik terbukti mengurangi kemunculan jerawat hormonal.

• Sumber Lemak Esensial: Ikan laut dalam seperti salmon dan makarel serta biji chia mengandung omega-3 yang berfungsi sebagai antiinflamasi alami. Senyawa ini membantu meredakan kemerahan dan pembengkakan pada lesi jerawat aktif.

• Pangan Kaya Antioksidan: Kelompok berry, sayuran warna-warni seperti paprika dan ubi, serta kacang-kacangan menyediakan vitamin E, selenium, dan betakaroten. Nutrisi ini bekerja melindungi sel kulit dari stres oksidatif penyebab penuaan dini dan iritasi.