Kualitas tidur yang buruk dapat memicu berbagai masalah kesehatan, mulai dari kelelahan hingga peningkatan risiko depresi, kenaikan berat badan, dan obesitas. Berbagai faktor seperti paparan layar perangkat elektronik, stres, konsumsi alkohol atau kafein, dan suhu kamar yang tidak nyaman dapat mengganggu tidur nyenyak.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, penting untuk mengubah kebiasaan buruk sebelum tidur dan menerapkan sleep hygiene. Ini termasuk menghindari penggunaan gadget sebelum tidur, mengenakan pakaian yang nyaman, dan meredupkan lampu. Selain itu, mengonsumsi camilan tertentu sebelum tidur juga dapat membantu tubuh lebih rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur.

Menurut Benjamin Bunting, seorang ahli nutrisi olahraga dan pelatih fisik militer, berikut adalah lima camilan terbaik yang dapat dikonsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur:

• Pisang: Buah ini mengandung kalium dan magnesium, dua mineral penting yang dikenal sebagai pelemas otot alami. Kombinasi ini membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.

• Produk Olahan Susu (Keju, Yogurt, Susu): Produk olahan susu mengandung triptofan, asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi serotonin dan melatonin, dua hormon yang berkaitan langsung dengan rasa kantuk dan suasana hati. Susu juga mengandung kalsium yang mendukung produksi melatonin.

• Bubur Oat: Bubur oat kaya akan karbohidrat kompleks yang membantu pelepasan triptofan dan mendukung produksi melatonin secara alami. Selain itu, bubur oat juga mengandung kalsium, magnesium, fosfor, silikon, dan kalium yang berkontribusi dalam meningkatkan kualitas tidur.

• Ceri: Buah ini memiliki kandungan melatonin yang cukup tinggi dan sifat antiinflamasi alami. Ceri dapat dikonsumsi segar, beku, atau kering sebelum tidur. Jus ceri juga merupakan alternatif yang praktis.

• Roti Gandum Utuh: Roti gandum utuh merupakan sumber karbohidrat kompleks dan kaya magnesium, mineral penting untuk membantu otot lebih rileks. Mengonsumsi sepotong roti gandum utuh dengan olesan margarin dapat menjadi pilihan camilan ringan sebelum tidur.

Dengan mengonsumsi camilan yang tepat dan menerapkan sleep hygiene, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan menikmati tidur yang lebih nyenyak.