Mempertahankan kebugaran tubuh selama masa kehamilan adalah hal yang penting, namun keselamatan janin tetap menjadi prioritas utama. Dokter spesialis kebidanan dan kandungan, dr. Ardiansjah Dara Sjahruddin, SpOG, MKes, FICS, FESICOG, memberikan panduan olahraga yang aman bagi ibu hamil.

Menurut dr. Ardiansjah, anggota Perkumpulan Obstetri dan Ginekologi Indonesia (POGI), kunci utama adalah memilih jenis olahraga dengan risiko cedera minimal dan menghindari gerakan yang memberikan tekanan berlebih pada area perut atau inti tubuh. Beliau menekankan bahwa pada dasarnya, semua jenis olahraga aman dilakukan selama memenuhi kriteria tersebut.

"Ibu hamil tetap bisa aktif berolahraga asalkan risiko cederanya kecil. Hindari olahraga yang banyak melompat. Atlet basket yang sedang hamil tetap bisa bermain, tetapi sebaiknya menghindari pertandingan karena risiko terjatuh lebih besar," jelas dr. Ardiansjah.

Tips Olahraga Aman untuk Ibu Hamil

Berikut adalah beberapa tips olahraga yang aman untuk ibu hamil, dirangkum dari saran dr. Ardiansjah:

• Pilih Olahraga dengan Risiko Trauma Minimal: Hindari olahraga yang melibatkan banyak gerakan melompat, benturan keras, atau perubahan arah yang tiba-tiba.
• Hindari Gerakan yang Memfokuskan pada Otot Perut: Gerakan seperti sit-up, deadlift, dan squat sebaiknya dihindari karena dapat memberikan tekanan berlebih pada area perut.
• Konsultasikan dengan Dokter: Jika Anda merasa ragu atau memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga.
• Perhatikan Beban Latihan: Jika berolahraga di pusat kebugaran, sesuaikan beban latihan dengan kondisi kehamilan Anda. Ibu hamil tidak disarankan menggunakan beban seberat pria.
• Fokus pada Latihan Upper Body: Latihan untuk dada atau bahu masih aman dilakukan, namun tetap perhatikan batasan dan sesuaikan beban.
• Prioritaskan Keselamatan: Dengarkan tubuh Anda dan berhenti jika merasa tidak nyaman atau mengalami gejala seperti pusing, sakit kepala, atau kontraksi.

Dengan mengikuti panduan ini, ibu hamil dapat tetap aktif dan menjaga kebugaran tubuh tanpa membahayakan kesehatan janin. Ingatlah bahwa konsultasi dengan dokter adalah langkah penting untuk memastikan program olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi kehamilan Anda.