Berat badan yang menurun dapat menjadi masalah bagi sebagian individu yang menderita diabetes jika tidak dikelola dengan baik. Namun, menambah berat badan pada kondisi ini memerlukan pendekatan yang hati-hati dan terencana. Peningkatan berat badan yang sehat pada penderita diabetes harus dilakukan dengan memprioritaskan kontrol gula darah dan asupan nutrisi yang tepat.

Berikut adalah beberapa strategi yang dapat dipertimbangkan untuk meningkatkan berat badan secara aman dan efektif bagi individu dengan diabetes:

• Pemantauan Gula Darah Secara Teratur: Langkah awal yang krusial adalah memantau kadar glukosa darah secara konsisten. Kadar gula darah yang stabil akan membantu tubuh mencerna nutrisi dengan lebih baik. Targetkan kadar gula darah sebelum makan antara 80-130 mg/dL dan kurang dari 180 mg/dL dua jam setelah makan.
• Pola Makan Sering dengan Porsi Kecil: Alih-alih makan tiga kali sehari dengan porsi besar, cobalah untuk makan lebih sering dengan porsi yang lebih kecil. Makan setiap 3-4 jam dapat membantu meningkatkan asupan kalori tanpa menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang signifikan. Pilihlah makanan yang seimbang dan kaya nutrisi.
• Konsumsi Lemak Sehat: Tambahkan lemak sehat ke dalam makanan Anda. Lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun, padat kalori dan bermanfaat bagi kesehatan jantung.
• Prioritaskan Asupan Protein: Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Sertakan sumber protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, tahu, tempe, telur, dan kacang-kacangan di setiap waktu makan. Protein juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
• Pilih Karbohidrat Kompleks: Jangan menghindari karbohidrat sepenuhnya. Pilihlah karbohidrat kompleks yang kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
• Minuman Bernutrisi: Pertimbangkan untuk menambahkan minuman bernutrisi ke dalam diet Anda. Smoothie atau shake yang dibuat dengan susu rendah lemak, selai kacang alami, dan buah-buahan dapat menjadi cara yang mudah dan sehat untuk meningkatkan asupan kalori.
• Kombinasikan Makanan Rendah dan Padat Kalori: Jika Anda mengonsumsi makanan rendah kalori seperti sayuran hijau, kombinasikan dengan makanan padat kalori yang kaya nutrisi seperti biji-bijian, alpukat, atau kacang-kacangan.
• Aktivitas Fisik Teratur: Olahraga teratur, terutama latihan kekuatan, dapat membantu meningkatkan massa otot dan nafsu makan. Latihan kekuatan juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
• Manajemen Stres dan Tidur Cukup: Stres kronis dan kurang tidur dapat memengaruhi nafsu makan dan kadar gula darah. Terapkan teknik manajemen stres seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.
• Optimasi Terapi Insulin (Jika Diperlukan): Jika Anda menggunakan insulin, bekerjasamalah dengan dokter Anda untuk memastikan dosis insulin Anda optimal. Insulin yang efektif membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi dan dapat membantu meningkatkan berat badan.
• Konsultasi dengan Ahli Gizi: Seorang ahli gizi dapat membantu Anda mengembangkan rencana makan yang dipersonalisasi yang memenuhi kebutuhan spesifik Anda dan membantu Anda mencapai tujuan penambahan berat badan Anda dengan aman dan efektif.
• Suplementasi (dengan Pengawasan Dokter): Dalam beberapa kasus, suplemen penambah berat badan mungkin dipertimbangkan, tetapi selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen apa pun untuk memastikan keamanannya dan tidak mengganggu pengendalian gula darah Anda.

Penting untuk diingat bahwa setiap individu dengan diabetes memiliki kebutuhan yang unik. Konsultasikan dengan dokter dan ahli gizi untuk mengembangkan rencana yang tepat dan aman untuk Anda.