Kebiasaan menahan buang air kecil, yang sering dianggap sepele, ternyata menyimpan potensi bahaya serius bagi kesehatan ginjal. Dokter spesialis penyakit dalam, dr. Lydia Dorothea Simatupang, SpPD, Subsp GH(K), FINASIM, menekankan pentingnya kesadaran akan risiko ini.

Normalnya, kandung kemih memiliki kapasitas tertentu dalam menampung urine, sekitar 500 cc. Ketika kandung kemih sudah penuh, tekanan di dalamnya akan meningkat. Jika urine tidak segera dikeluarkan, mekanisme tubuh akan terganggu. Urine yang seharusnya dikeluarkan justru berpotensi naik kembali ke ginjal melalui ureter, saluran yang menghubungkan ginjal dan kandung kemih. Kondisi ini dikenal sebagai refluks.

Dampak Refluks Urine pada Ginjal

Tekanan akibat refluks urine dapat merusak struktur ginjal. Bayangkan sebuah wadah yang terus-menerus diisi hingga meluap, lama-kelamaan wadah tersebut akan mengalami kerusakan. Hal serupa terjadi pada ginjal ketika terus-menerus menerima tekanan balik dari urine yang tertahan.

Risiko Infeksi Saluran Kemih

Selain kerusakan ginjal, menahan buang air kecil juga meningkatkan risiko infeksi saluran kemih (ISK). Urine yang tertahan menjadi media yang ideal bagi pertumbuhan bakteri. Bakteri ini dapat naik ke ginjal dan menyebabkan infeksi yang lebih serius.

Pentingnya Menjaga Kesehatan Ginjal

Menahan buang air kecil secara terus menerus dapat memicu kerusakan ginjal dalam jangka panjang. Ginjal yang sehat berfungsi menyaring limbah dari darah dan mengatur keseimbangan cairan tubuh. Kerusakan ginjal dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, anemia, dan penyakit tulang.

Kapan Harus Buang Air Kecil?

Idealnya, buang air kecil dilakukan setiap 3-4 jam sekali, atau ketika merasakan dorongan untuk buang air kecil. Jangan menunda-nunda, apalagi jika kandung kemih sudah terasa penuh. Kondisi yang nyaman adalah ketika kandung kemih tidak terisi secara berlebihan sehingga tidak menimbulkan tekanan yang tidak perlu.

Tips Menjaga Kesehatan Ginjal

Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan ginjal:

• Minum air putih yang cukup, minimal 8 gelas per hari.
• Jangan menahan buang air kecil.
• Batasi konsumsi garam dan makanan olahan.
• Rutin berolahraga.
• Periksakan kesehatan ginjal secara berkala, terutama jika memiliki riwayat penyakit ginjal dalam keluarga.

Dengan menerapkan gaya hidup sehat dan menghindari kebiasaan menahan buang air kecil, kita dapat menjaga kesehatan ginjal dan mencegah berbagai masalah kesehatan yang mungkin timbul.