Selepas menikmati hidangan, keinginan untuk bersantai atau berbaring seringkali tak tertahankan. Namun, tahukah Anda bahwa menyempatkan diri untuk berjalan kaki selama 10 menit setelah makan dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh?

Kebiasaan sederhana ini, sebagaimana dilansir dari berbagai sumber kesehatan, ternyata memiliki segudang manfaat, mulai dari meningkatkan sensitivitas insulin hingga membantu menjaga berat badan ideal. Lebih dari itu, berjalan kaki setelah makan juga dapat berperan dalam mencegah penyakit jantung dan diabetes.

Mengendalikan Gula Darah

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki setelah makan dapat membantu mengendalikan lonjakan kadar gula darah. Aktivitas fisik ringan ini memicu otot untuk menyerap gula darah, sehingga kadar gula darah tetap stabil.

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients bahkan membuktikan bahwa berjalan kaki setelah makan dapat mengendalikan lonjakan gula darah hingga 30 persen. Studi lain dalam jurnal Sports Medicine juga mengungkapkan bahwa waktu terbaik untuk berjalan kaki adalah 30 menit setelah makan. Lebih dari itu, kemampuan tubuh untuk menurunkan kadar glukosa dapat menurun.

Bahkan, durasi pendek seperti 10 menit pun sudah cukup efektif. Penelitian yang dipublikasikan di Diabetologia menemukan bahwa berjalan kaki selama 10 menit setelah makan lebih efektif dalam menurunkan kadar gula darah harian dibandingkan berjalan kaki 30 menit di waktu lain.

Manfaat Berjalan Kaki Setelah Makan

Berikut adalah beberapa manfaat utama yang bisa Anda dapatkan dari berjalan kaki setelah makan, meskipun hanya 10 menit:

• Mencegah Diabetes: Kadar gula darah yang tinggi dapat meningkatkan risiko diabetes. Berjalan kaki setelah makan membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi stres metabolik.
• Mengontrol Berat Badan: Berjalan kaki setelah makan dapat mengurangi lonjakan glukosa, yang berarti lebih sedikit insulin yang disekresikan dan lebih sedikit lemak yang disimpan. Hal ini dapat membantu dalam mengontrol berat badan.
• Meningkatkan Kesehatan Jantung: Kadar glukosa yang stabil dapat mengurangi stres oksidatif dan melindungi pembuluh darah, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung.
• Menghindari Rasa Malas: Beraktivitas setelah makan dapat meningkatkan sirkulasi dan metabolisme tubuh, sehingga membantu mengatasi rasa malas yang sering muncul setelah makan.

Dengan segudang manfaat yang ditawarkan, berjalan kaki 10 menit setelah makan adalah kebiasaan sederhana yang patut dicoba. Selain mudah dilakukan, aktivitas ini juga dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan jangka panjang.