Tubuh manusia didominasi oleh air, mencapai sekitar 75% dari berat badan total, menjadikannya krusial untuk menjaga suhu tubuh stabil, melancarkan pencernaan, serta mendukung fungsi sel dan organ. Dehidrasi, kondisi kekurangan cairan dalam tubuh, seringkali dianggap hanya disebabkan oleh kurangnya asupan air putih. Padahal, faktor-faktor lain yang kurang disadari dapat berkontribusi signifikan terhadap hilangnya cairan tubuh. Mengenali faktor-faktor tersembunyi ini penting agar kita dapat mengambil langkah pencegahan yang tepat.

Berikut beberapa penyebab dehidrasi yang seringkali luput dari perhatian:

• Lingkungan dengan Kelembapan Rendah: Kabin pesawat terbang memiliki tingkat kelembapan yang sangat rendah. Kondisi ini menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat melalui penguapan. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi air yang cukup sebelum dan selama penerbangan, serta menghindari alkohol yang dapat memperparah dehidrasi.

• Konsumsi Gula Berlebihan: Minuman manis dengan kandungan gula tinggi dapat memicu dehidrasi. Kelebihan gula dalam tubuh memaksa sel-sel menarik air untuk menetralkan kadar gula darah, yang pada akhirnya meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan tubuh kehilangan cairan. Penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa minuman bergula dapat memperburuk dehidrasi dan memberi tekanan ekstra pada ginjal.

• Efek Diuretik Alkohol: Alkohol memiliki efek diuretik yang kuat, yaitu meningkatkan produksi urine dan mempercepat hilangnya cairan dari tubuh. Alkohol menekan hormon vasopresin yang berfungsi membantu tubuh menahan cairan. Konsumsi alkohol, terutama tanpa diimbangi dengan asupan air yang cukup, dapat menyebabkan dehidrasi yang signifikan.

• Kondisi Sakit: Saat tubuh sakit, seperti ketika terserang flu atau infeksi saluran pencernaan, kehilangan cairan dapat meningkat akibat demam, keringat berlebihan, muntah, atau diare. Tubuh membutuhkan lebih banyak cairan untuk menjaga suhu, mendistribusikan nutrisi, dan membuang limbah. Asupan cairan yang tidak memadai saat sakit dapat memperlambat proses pemulihan.

Strategi Mencegah Dehidrasi Sepanjang Hari

Mencegah dehidrasi dapat dilakukan dengan langkah-langkah sederhana yang terintegrasi dalam aktivitas sehari-hari:

• Selalu Sediakan Air: Letakkan botol air di tempat-tempat strategis seperti meja kerja, samping tempat tidur, atau di dalam tas.
• Gunakan Gelas Kecil: Gelas kecil akan terasa lebih ringan untuk diminum secara rutin, sehingga meningkatkan frekuensi asupan air.
• Kaitkan dengan Kebiasaan: Jadikan minum air sebagai bagian dari rutinitas harian, misalnya setelah buang air kecil, sebelum membuka ponsel, atau setiap jam tertentu.
• Tambahkan Rasa: Berikan sentuhan rasa alami pada air dengan menambahkan potongan buah seperti lemon, stroberi, atau mentimun, atau daun mint.
• Konsumsi Buah dan Sayur Tinggi Air: Sertakan buah-buahan dan sayuran dengan kandungan air tinggi seperti semangka, melon, timun, tomat, dan selada dalam menu harian Anda.

Menjaga hidrasi tubuh memerlukan pemahaman tentang berbagai faktor yang dapat mempengaruhinya. Dengan mewaspadai penyebab-penyebab dehidrasi yang kurang disadari, kita dapat mengambil langkah-langkah proaktif untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik.