Studi terbaru menunjukkan bahwa waktu olahraga dapat memengaruhi efektivitas penurunan berat badan. Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Obesity pada September 2023 menganalisis data dari lebih dari 5.000 partisipan yang memenuhi pedoman aktivitas fisik mingguan. Hasilnya menunjukkan adanya korelasi antara waktu olahraga dengan indeks massa tubuh (BMI) dan lingkar pinggang. Individu yang secara rutin berolahraga antara pukul 07.00 hingga 09.00 pagi menunjukkan BMI dan lingkar pinggang yang lebih rendah dibandingkan mereka yang berolahraga di waktu lain.

Laporan dari Harvard Health Publishing memperkuat temuan ini, menunjukkan bahwa olahraga pagi dapat membantu mengurangi risiko obesitas. Beberapa faktor berkontribusi pada efektivitas olahraga pagi dalam pengendalian berat badan:

• Konsistensi Rutinitas: Olahraga pagi cenderung lebih mudah dipertahankan sebagai kebiasaan karena minimnya gangguan dibandingkan waktu-waktu lain dalam sehari. Kesibukan pekerjaan, urusan keluarga, atau bahkan rasa lelah setelah beraktivitas seharian seringkali menjadi penghalang bagi mereka yang memilih berolahraga di siang atau malam hari.
• Peningkatan Metabolisme: Aktivitas fisik di pagi hari dapat memicu peningkatan metabolisme tubuh. Proses ini membantu tubuh membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, bahkan saat sedang beristirahat. Efek ini tentu saja mendukung upaya penurunan berat badan.
• Pengaruh Positif pada Pola Tidur: Olahraga pagi dapat berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik di malam hari. Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan faktor penting dalam pengelolaan berat badan karena kurang tidur dapat memengaruhi hormon-hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.
• Pilihan Makanan yang Lebih Sehat: Memulai hari dengan berolahraga seringkali memotivasi seseorang untuk membuat pilihan makanan yang lebih sehat sepanjang hari. Kesadaran akan pentingnya menjaga kesehatan setelah berolahraga dapat mendorong individu untuk menghindari makanan olahan, minuman manis, dan makanan tinggi lemak.

Walaupun olahraga pagi menawarkan sejumlah manfaat potensial, penting untuk diingat bahwa kualitas dan durasi tidur yang cukup tetap merupakan prioritas utama. Jangan sampai mengorbankan waktu tidur demi berolahraga. Jika harus memilih antara tidur dan berolahraga, prioritaskan tidur dan carilah waktu lain untuk beraktivitas fisik. Konsistensi dan keseimbangan dengan aspek kesehatan lainnya, seperti nutrisi yang tepat dan manajemen stres, tetap menjadi kunci utama dalam mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Olahraga pagi hanyalah salah satu bagian dari gaya hidup sehat secara keseluruhan.

Oleh karena itu, bagi individu yang ingin menurunkan berat badan, mempertimbangkan olahraga di pagi hari, khususnya antara pukul 7 hingga 9 pagi, patut dicoba. Namun, penting untuk selalu mendengarkan tubuh dan menyesuaikan intensitas serta durasi olahraga dengan kemampuan fisik masing-masing. Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi juga disarankan untuk mendapatkan panduan yang lebih personal dan sesuai dengan kondisi kesehatan individu.