Magnesium, mineral esensial yang krusial bagi berbagai fungsi tubuh, mulai dari menjaga kesehatan jantung hingga memperkuat tulang, seringkali dianggap sebagai suplemen yang aman dikonsumsi. Namun, kelebihan magnesium, terutama melalui suplemen, dapat memicu serangkaian efek samping yang merugikan kesehatan.

Kebutuhan magnesium harian dapat dipenuhi melalui asupan makanan alami seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk serealia utuh. Meskipun demikian, banyak individu memilih suplementasi magnesium untuk memastikan kebutuhan hariannya terpenuhi. Penting untuk diingat bahwa penggunaan suplemen magnesium harus dilakukan dengan hati-hati dan sesuai rekomendasi, mengingat potensi efek samping yang dapat timbul akibat kelebihan dosis.

Manfaat Magnesium Bagi Kesehatan

Magnesium memegang peranan vital dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mineral ini berkontribusi dalam menjaga stabilitas detak jantung, relaksasi pembuluh darah, serta penurunan risiko hipertensi dan penyakit jantung. Selain itu, magnesium juga esensial dalam pembentukan tulang yang kuat, meredakan kram otot, meningkatkan kualitas tidur, dan melancarkan sistem pencernaan.

Lebih jauh lagi, magnesium terbukti efektif dalam mengurangi gejala pramenstruasi (PMS) seperti kram perut, nyeri pada payudara, dan perubahan suasana hati yang sering dialami wanita.

Batas Aman Konsumsi Magnesium Harian

Kebutuhan magnesium harian bervariasi tergantung pada usia dan jenis kelamin. Menurut National Institutes of Health (NIH), pria dewasa disarankan untuk mengonsumsi 400-420 mg magnesium per hari, sementara wanita dewasa membutuhkan 310-320 mg per hari.

Apabila asupan magnesium melebihi batas yang direkomendasikan, terutama melalui suplemen atau infus magnesium, tubuh dapat mengalami gejala kelebihan magnesium atau overdosis magnesium. Kondisi ini lebih rentan terjadi pada individu dengan gangguan ginjal yang mengalami kesulitan dalam membuang kelebihan mineral melalui urine.

Efek Samping Kelebihan Magnesium yang Perlu Diwaspadai

Efek samping kelebihan magnesium umumnya jarang terjadi apabila asupan berasal dari sumber makanan alami. Namun, penggunaan suplemen magnesium dalam dosis tinggi berpotensi menimbulkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk:

• Diare: Konsumsi magnesium berlebihan dapat menyebabkan diare, terutama jika berasal dari bentuk magnesium sitrat, oksida, atau hidroksida. Mineral ini menarik air ke dalam usus, sehingga bersifat laksatif alami.
• Mual dan muntah: Suplemen magnesium dosis tinggi yang dikonsumsi saat perut kosong dapat menyebabkan iritasi lambung, memicu mual dan muntah.
• Kram perut dan perut kembung: Bentuk magnesium tertentu seperti sulfat atau sitrat dapat menimbulkan efek samping berupa kram dan rasa tidak nyaman pada perut.
• Tekanan darah turun drastis: Dosis magnesium yang terlalu tinggi dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan, menyebabkan gejala seperti pusing, pandangan kabur, hingga kelelahan berlebihan.
• Detak jantung tidak teratur: Kelebihan magnesium dalam darah dapat mengganggu aktivitas listrik jantung, memicu detak jantung tidak normal atau melambat.
• Kelemahan otot dan tubuh terasa lemas: Magnesium berperan dalam transmisi sinyal saraf dan kontraksi otot. Jika kadarnya terlalu tinggi, otot dapat menjadi lemas dan tubuh terasa tidak bertenaga.
• Gangguan pernapasan: Dalam kasus yang parah, kadar magnesium yang sangat tinggi dapat menekan sistem saraf pusat, menyebabkan kesulitan bernapas hingga kehilangan kesadaran.

Untuk memperoleh manfaat magnesium tanpa risiko efek samping, disarankan untuk mengutamakan sumber alami seperti bayam, almond, kacang tanah, dan susu kedelai. Jika Anda mempertimbangkan konsumsi suplemen magnesium, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mendapatkan dosis yang tepat dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Menghindari kelebihan magnesium merupakan langkah penting untuk menjaga fungsi jantung, sistem saraf, dan kesehatan tubuh secara menyeluruh.