Sawo, buah tropis yang digemari karena rasa manisnya yang khas, ternyata menyimpan kandungan gula alami yang perlu diperhatikan, terutama bagi individu dengan kondisi kesehatan tertentu.

Buah sawo mengandung fruktosa dan sukrosa, dua jenis gula alami yang memberikan rasa manis pada buah ini. Dalam setiap 100 gram sawo, terkandung sekitar 16,98 gram gula, setara dengan 1,5 sendok makan gula pasir. Kandungan ini perlu menjadi perhatian khusus, terutama bagi mereka yang sedang menjalani diet rendah karbohidrat atau memiliki diabetes. Konsumsi sawo berlebihan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang signifikan.

Batasan Konsumsi yang Dianjurkan

Meski mengandung gula, sawo tetap dapat dinikmati dalam jumlah yang wajar. Para ahli gizi merekomendasikan konsumsi dua buah sawo berukuran kecil atau satu buah berukuran sedang per hari. Bagi individu dengan kondisi medis tertentu, seperti diabetes, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter guna menentukan batasan konsumsi yang aman dan sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing.

Manfaat Kesehatan yang Terkandung dalam Sawo

Selain rasa manisnya, sawo juga menawarkan sejumlah manfaat kesehatan berkat kandungan nutrisinya yang kaya. Buah ini mengandung serat, vitamin, dan mineral yang penting bagi tubuh.

Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang dapat diperoleh dari konsumsi sawo:

• Melindungi dari serangan virus, infeksi, dan radikal bebas: Sawo kaya akan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
• Meningkatkan kesehatan pencernaan: Kandungan serat dalam sawo membantu melancarkan pencernaan, mencegah konstipasi, dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
• Menurunkan risiko diare dan tukak lambung: Flavonoid dalam sawo memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu melindungi lapisan lambung dan mengurangi risiko diare.
• Menurunkan kadar gula darah: Kalium dalam sawo berperan penting dalam menjaga keseimbangan elektrolit dan membantu mengontrol kadar gula darah.
• Mendukung penyembuhan luka: Vitamin C dalam sawo berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang penting untuk penyembuhan luka dan menjaga kesehatan kulit.

Sawo adalah buah yang lezat dan bergizi, namun kandungan gulanya perlu diperhatikan. Dengan mengonsumsi sawo dalam jumlah yang wajar dan berkonsultasi dengan dokter jika memiliki kondisi medis tertentu, Anda dapat menikmati manfaatnya tanpa khawatir akan dampak negatifnya terhadap kesehatan.