Kopi dan Puasa Ramadan: Menyeimbangkan Kenikmatan dengan Kesehatan

Ramadan, bulan suci bagi umat Islam, menuntut pengaturan pola makan dan minum yang bijak. Bagi penikmat kopi, pertanyaan seputar konsumsi kopi saat sahur kerap muncul. Apakah aman menikmati secangkir kopi sebelum berpuasa? Jawabannya, perlu dikaji dengan cermat, mengingat dampak diuretik kafein yang dapat memicu dehidrasi.

Dr. Marinda Asiah Nuril Haya, MMed Sci, PhD, pengajar di Program Studi Kedokteran Keluarga FKUI, menjelaskan bahwa kopi, dengan kandungan kafeinnya, meningkatkan produksi urin. Efek diuretik ini, khususnya selama puasa, dapat meningkatkan risiko dehidrasi karena tubuh kehilangan cairan lebih banyak. Meskipun efek stimulan kafein dapat memberikan energi sementara, dampak jangka panjangnya justru dapat menyebabkan kelelahan dan ketidaknyamanan akibat kekurangan cairan beberapa jam setelah mengonsumsi kopi.

"Meskipun stimulasi kafein terasa beberapa jam, efek peningkatan frekuensi buang air kecil kemudian mengakibatkan dehidrasi dan kelemahan," jelas Dr. Nuril. Oleh karena itu, beliau menyarankan agar konsumsi kopi dihindari saat sahur. Sebaliknya, menikmati kopi setelah berbuka puasa adalah pilihan yang lebih bijaksana, memberikan waktu bagi tubuh untuk mengganti cairan yang hilang.

Waktu Ideal Konsumsi Kopi Selama Puasa:

Untuk tetap menikmati kopi tanpa mengorbankan ibadah puasa, Dr. Nuril merekomendasikan strategi berikut:

• Konsumsi Setelah Berbuka: Menikmati kopi setelah berbuka puasa memungkinkan tubuh untuk segera mengganti cairan yang hilang akibat efek diuretik kopi.
• Cukupi Asupan Cairan: Konsumsi air putih yang cukup sebelum dan sesudah minum kopi sangat penting. Dr. Nuril menyarankan minum sekitar dua gelas air putih saat sahur, satu gelas setelah berbuka, satu gelas setelah salat Magrib, dan tiga hingga empat gelas dari Isya hingga sahur. Hal ini memastikan terpenuhinya kebutuhan cairan tubuh.
• Mengurangi Porsi: Dr. Tirta Prawita Sari, MSc, SpGK, dokter spesialis gizi klinik, menambahkan bahwa mengurangi porsi kopi harian selama Ramadan dapat menekan risiko dehidrasi dan gangguan pencernaan. Sebagai contoh, mengurangi takaran kopi dari dua sendok menjadi satu sendok per sajian dapat menjadi solusi yang efektif.

Kesimpulan:

Menikmati kopi saat menjalankan ibadah puasa bukanlah hal yang dilarang, tetapi memerlukan perencanaan dan pengaturan yang tepat. Dengan mengutamakan konsumsi air putih yang cukup dan menggeser waktu minum kopi ke setelah berbuka, para penikmat kopi dapat tetap menikmati minuman kesukaan mereka tanpa mengorbankan kesehatan dan kelancaran ibadah puasa. Mengurangi porsi kopi juga dapat menjadi langkah bijak dalam meminimalisir risiko dehidrasi dan gangguan pencernaan. Prioritaskan hidrasi untuk kenyamanan dan kesehatan selama bulan Ramadan.