Berjalan kaki, sebuah aktivitas fisik sederhana, menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Durasi berjalan kaki ternyata memegang peranan penting dalam menentukan dampak positif yang dirasakan. Seorang spesialis kedokteran olahraga, dr. Manan Vora, menjelaskan bagaimana manfaat berjalan kaki terakumulasi seiring bertambahnya langkah.

Manfaat Berdasarkan Durasi Berjalan Kaki:

• 1 Menit: Bahkan hanya satu menit berjalan kaki dapat memicu peningkatan sirkulasi darah. Aliran darah yang lebih lancar memastikan oksigen dan nutrisi tersalurkan secara efektif ke seluruh tubuh, termasuk otot dan organ vital.

• 5 Menit: Berjalan kaki selama lima menit dapat memberikan efek menenangkan dan meningkatkan suasana hati. Aktivitas ini memicu pelepasan endorfin, senyawa kimia alami yang berperan sebagai pereda nyeri dan peningkat suasana hati.

• 10 Menit: Setelah sepuluh menit berjalan kaki, tubuh mulai menekan produksi kortisol, hormon yang terkait dengan stres. Penurunan kadar kortisol membantu meredakan ketegangan dan memberikan perasaan rileks.

• 15 Menit: Pada durasi ini, berjalan kaki mulai berperan dalam mengendalikan kadar glukosa darah. Aktivitas ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes karena membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

• 30 Menit: Memasuki periode 30 menit, tubuh memasuki fase pembakaran lemak. Durasi ini sangat ideal bagi individu yang ingin memperbaiki komposisi tubuh dan menurunkan berat badan.

• 45 Menit: Manfaat berjalan kaki terus bertambah seiring bertambahnya durasi. Berjalan kaki selama 45 menit dapat membantu mengurangi pikiran berlebihan dan menjernihkan pikiran yang kusut.

• 60 Menit: Berjalan kaki selama satu jam memberikan manfaat yang lebih signifikan. Aktivitas ini dapat meningkatkan kadar dopamin, neurotransmitter otak yang berperan dalam menciptakan perasaan senang dan puas. Dr. Vora menjelaskan bahwa otak melepaskan dopamin sebagai bentuk penghargaan atas aktivitas fisik yang dilakukan.

Dengan demikian, berjalan kaki adalah investasi kesehatan yang mudah dan murah. Bahkan durasi singkat pun dapat memberikan manfaat, dan manfaat tersebut terus bertambah seiring bertambahnya waktu yang dihabiskan untuk berjalan kaki.