Putus cinta sering kali menghadirkan luka mendalam, sebuah pengalaman yang terasa seperti kehilangan besar dalam hidup. Bahkan ketika inisiatif perpisahan datang dari diri sendiri, rasa sakit dan duka tetap bisa menghantui. Menurut Adam Borland, seorang psikolog klinis, proses berduka setelah putus cinta memiliki banyak kesamaan dengan proses berduka saat kehilangan orang yang dicintai.

Memahami tahapan emosional ini dapat membantu seseorang mengenali berbagai emosi yang muncul dan menyadari bahwa semua itu adalah bagian dari proses penyembuhan yang wajar.

1. Penyangkalan: Ketidakpercayaan Awal

Pada fase awal putus cinta, reaksi umum adalah penyangkalan. Seseorang mungkin merasa terkejut, tidak percaya, atau bahkan mati rasa. Gejala fisik seperti sakit kepala, jantung berdebar, atau kesulitan tidur dapat muncul sebagai manifestasi dari emosi yang tertekan. Muncul pertanyaan seperti, "Apakah ini benar-benar terjadi?" atau harapan bahwa pasangan akan kembali dan hubungan dapat diperbaiki. Emosi yang dominan pada tahap ini meliputi:

• Ketakutan
• Kebingungan
• Kesepian
• Kecemasan

Perubahan mendadak dalam rencana hidup, tujuan yang tadinya diyakini bersama, dan keraguan terhadap identitas diri serta masa depan dapat memicu kecemasan yang mendalam.

2. Kemarahan: Luapan Emosi Negatif

Seiring berjalannya waktu, emosi negatif mulai muncul dengan intensitas yang lebih besar. Kemarahan dan kekecewaan terhadap mantan pasangan sering kali menjadi fokus utama. Kemarahan ini dapat termanifestasi dalam berbagai bentuk, seperti:

• Rasa dikhianati
• Frustrasi
• Luka batin
• Rasa kesal atau diperlakukan tidak adil

Kondisi yang mendasari perpisahan, seperti perselingkuhan atau kebiasaan buruk yang tidak bisa ditoleransi, dapat memperkuat emosi negatif yang muncul.

3. Tawar-Menawar: Upaya Negosiasi yang Sia-Sia

Tahap ini ditandai dengan munculnya penyesalan dan pikiran-pikiran seperti, "Seandainya saya melakukan ini atau itu, mungkin hubungan ini masih bisa diselamatkan." Seseorang mungkin mulai memikirkan cara untuk memperbaiki kesalahan masa lalu, bahkan mencoba menghubungi mantan pasangan untuk mendapatkan kesempatan kedua, terutama jika merasa menjadi penyebab utama berakhirnya hubungan.

4. Depresi: Kesedihan yang Mendalam

Pada fase ini, rasa kehilangan menjadi sangat nyata. Banyak orang merasa sulit membayangkan hidup tanpa kehadiran mantan pasangannya. Mantan pasangan seringkali bukan hanya kekasih, tetapi juga sahabat terbaik, tempat berbagi cerita, dan sumber kebahagiaan. Gejala umum yang muncul meliputi:

• Perubahan suasana hati yang drastis, seperti sedih, putus asa, dan mudah tersinggung
• Kehilangan motivasi dan minat terhadap aktivitas yang sebelumnya disukai
• Gangguan pola tidur dan makan

5. Penerimaan: Merelakan dan Melanjutkan Hidup

Seiring waktu, seseorang mulai menerima kenyataan bahwa hubungan tersebut telah berakhir. Meskipun masih ada perasaan kehilangan, mereka mulai menata kembali hidup dan memprioritaskan perawatan diri. Mungkin masih ada harapan bahwa hubungan itu bisa berakhir dengan cara yang berbeda, tetapi penerimaan terhadap kenyataan menjadi kunci untuk memulai proses penyembuhan yang sehat. Beberapa langkah yang dapat mendukung tahap penerimaan meliputi:

• Merawat kesehatan fisik dan mental
• Mencari dukungan dari keluarga dan teman
• Menekuni hobi atau aktivitas baru
• Berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental jika diperlukan

Tahapan Tambahan dan Potensi Kambuh

Selain lima tahap utama, beberapa orang mungkin mengalami fase tambahan seperti ambivalensi (perasaan bimbang dan tidak yakin apakah putus cinta adalah keputusan yang tepat), rasa bersalah (terutama jika merasa bertanggung jawab atas berakhirnya hubungan), dan pertumbuhan diri (kesempatan untuk menjadi versi diri yang lebih baik setelah melewati masa sulit). Penting untuk diingat bahwa proses berduka tidak selalu berjalan linear. Seseorang dapat merasakan beberapa tahap sekaligus atau kembali ke tahap sebelumnya meskipun sudah merasa "sembuh".

Tidak jarang seseorang mencoba kembali menjalin hubungan dengan mantan karena kebutuhan emosional yang familiar, meskipun belum tentu merupakan pilihan terbaik.

Pentingnya Menghadapi Proses Berduka

Berduka adalah proses alami setelah kehilangan, termasuk karena putus cinta. Menghindari proses ini justru dapat memperburuk perasaan seperti sedih, kesepian, rasa bersalah, dan marah. Jika dibiarkan, emosi tersebut dapat memengaruhi harga diri, hubungan sosial, dan bahkan memicu depresi klinis atau kebiasaan tidak sehat seperti konsumsi alkohol berlebihan. Menghadapi duka secara sadar dan sehat akan membantu seseorang menjadi lebih siap secara emosional untuk membuka lembaran baru, termasuk dalam hubungan yang akan datang.