Mengapa Kita Terus Menerus Kembali ke Layar Ponsel?

Di era digital ini, ponsel telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Namun, seringkali kita mendapati diri kita mengecek ponsel tanpa alasan yang jelas. Perilaku ini, yang tampaknya sepele, ternyata memiliki akar psikologis yang mendalam.

Menurut para ahli psikologi, kebiasaan mengecek ponsel tanpa alasan yang jelas dipicu oleh beberapa faktor kunci:

• Dorongan untuk Hal Baru: Otak manusia secara alami terprogram untuk mencari dan merespon hal-hal baru. Setiap kali ada potensi informasi atau pengalaman baru, kita merasakan dorongan untuk memeriksanya. Penelitian menunjukkan bahwa hal baru mengaktifkan sirkuit penghargaan di otak, sehingga setiap kali kita berpikir mungkin ada pesan baru, email menarik, atau pembaruan media sosial, otak kita memberi sinyal untuk melihatnya.
• Fear of Missing Out (FOMO): Ketakutan akan ketinggalan sesuatu adalah pendorong kuat lainnya di balik kebiasaan mengecek ponsel. FOMO adalah perasaan tidak nyaman bahwa sesuatu yang penting atau menarik sedang terjadi tanpa sepengetahuan kita. Melihat obrolan grup yang ramai atau foto liburan teman dapat memicu perasaan ini dan mendorong kita untuk memeriksa ponsel untuk memastikan kita tidak ketinggalan.
• Lingkaran Kebiasaan: Perilaku mengecek ponsel seringkali menjadi bagian dari lingkaran kebiasaan yang terdiri dari isyarat, rutinitas, dan hadiah. Misalnya, perasaan bosan (isyarat) dapat memicu tindakan mengecek ponsel (rutinitas), yang kemudian memberikan sedikit kesenangan atau distraksi (hadiah). Seiring waktu, lingkaran ini menjadi tertanam dalam pikiran kita.
• Peran Dopamin: Dopamin, neurotransmiter yang sering disebut sebagai "hormon kebahagiaan", memainkan peran penting dalam kebiasaan mengecek ponsel. Setiap kali kita menemukan sesuatu yang menyenangkan atau memuaskan di ponsel kita, otak kita melepaskan dopamin. Pemberitahuan baru, meme lucu, atau pembaruan menarik dapat memicu pelepasan dopamin, memperkuat perilaku mengecek ponsel.
• Pengurangan Stres Sementara: Mengecek ponsel terkadang dapat memberikan perasaan lega sementara dari stres atau kebosanan. Dalam situasi yang menegangkan atau membosankan, mengecek ponsel dapat terasa seperti istirahat sejenak. Namun, penting untuk dicatat bahwa efek ini bersifat sementara dan dalam jangka panjang dapat meningkatkan tingkat stres.

Meskipun mengecek ponsel sesekali mungkin tidak berbahaya, kebiasaan yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan kesejahteraan kita. Penting untuk menyadari pemicu dan konsekuensi dari perilaku ini dan mengambil langkah-langkah untuk mengelola penggunaan ponsel kita secara lebih efektif.

Dengan memahami faktor-faktor psikologis yang mendasari kebiasaan mengecek ponsel, kita dapat mengembangkan strategi untuk mengurangi ketergantungan kita pada perangkat ini dan meningkatkan keseimbangan dalam kehidupan digital kita.