Waspada Dampak Negatif Minuman Energi pada Tubuh Saat Kurang Istirahat

Praktisi kesehatan olahraga, dr. Antonius Andi Kurniawan, SpKO, memberikan peringatan terkait penyalahgunaan minuman energi sebagai penahan kantuk. Beliau menekankan bahwa kebiasaan begadang dengan bantuan minuman energi merupakan tindakan yang keliru dan berpotensi membahayakan kesehatan.

"Tubuh manusia memerlukan istirahat yang cukup untuk memulihkan diri. Ketika seseorang begadang dan kurang tidur, sel-sel dan otot tubuh tidak dapat kembali ke kondisi fisiologis yang optimal," jelas dr. Antonius saat ditemui di Jakarta Selatan, Kamis (15/5/2025).

Kurang istirahat dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penurunan konsentrasi, gangguan metabolisme, melemahnya sistem kekebalan tubuh, dan peningkatan risiko penyakit kronis. Konsumsi minuman energi untuk menutupi kurangnya istirahat hanya memberikan efek sementara dan dapat memperburuk kondisi tubuh dalam jangka panjang.

Konsumsi Minuman Energi yang Tepat: Pertimbangan untuk Atlet

Berbeda dengan kebiasaan begadang, dr. Antonius menjelaskan bahwa konsumsi minuman energi dapat diterima dalam konteks olahraga, khususnya bagi para atlet. Namun, konsumsinya harus tetap dalam batas wajar dan sesuai dengan kebutuhan individu.

"Atlet dapat memanfaatkan minuman energi untuk meningkatkan performa latihan dan memberikan dorongan energi tambahan. Penggunaan ini diperbolehkan asalkan tidak berlebihan dan memperhatikan kondisi tubuh masing-masing," ujarnya.

Penting untuk dicatat bahwa minuman energi bukanlah pengganti nutrisi yang seimbang dan istirahat yang cukup. Atlet tetap perlu memperhatikan asupan makanan yang sehat dan waktu istirahat yang memadai untuk menjaga kesehatan dan performa yang optimal.

Memahami Kandungan dan Efek Minuman Energi

Minuman energi umumnya mengandung kafein, gula, dan berbagai zat stimulan lainnya. Kafein dapat memberikan efek sementara berupa peningkatan kewaspadaan dan energi, tetapi juga dapat menyebabkan efek samping seperti jantung berdebar, insomnia, dan gangguan pencernaan. Kandungan gula yang tinggi dalam minuman energi juga dapat berkontribusi pada masalah kesehatan seperti obesitas dan diabetes.

Oleh karena itu, penting untuk memahami kandungan dan efek minuman energi sebelum mengonsumsinya. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan informasi yang lebih akurat dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Tips Menjaga Kesehatan Tanpa Mengandalkan Minuman Energi

Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan energi tanpa mengandalkan minuman energi:

• Tidur yang cukup: Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
• Makan makanan yang sehat: Konsumsi makanan yang kaya nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
• Olahraga teratur: Lakukan olahraga ringan hingga sedang secara teratur untuk meningkatkan energi dan kesehatan secara keseluruhan.
• Kelola stres: Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu di alam.
• Minum air yang cukup: Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, jadi pastikan untuk minum air yang cukup sepanjang hari.