Jaga Kesehatan Saat Mudik: Tips dari Dokter Spesialis Gizi

Mudik Lebaran merupakan tradisi tahunan yang dinantikan banyak orang. Namun, perjalanan jauh dan perubahan pola makan seringkali memicu masalah kesehatan. Seorang dokter spesialis gizi klinik, dr. Mulianah Daya M.Gizi, SpGK, AIFO-K, mengingatkan pentingnya menjaga asupan nutrisi dan cairan selama mudik agar tubuh tetap fit dan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan.

Pentingnya Nutrisi dan Cairan Selama Mudik

Dr. Mulianah menjelaskan bahwa kurangnya asupan nutrisi dan cairan dapat menurunkan stamina dan menyebabkan masalah kesehatan seperti:

• Kelelahan
• Gangguan pencernaan (sakit maag, sembelit, diare)
• Dehidrasi

Kondisi-kondisi ini tidak hanya mengganggu kenyamanan perjalanan, tetapi juga dapat membahayakan keselamatan pengemudi dan penumpang.

Persiapan Sebelum Mudik

Stamina yang prima adalah kunci utama untuk perjalanan mudik yang lancar. Dr. Mulianah menyarankan untuk mempersiapkan diri jauh-jauh hari dengan:

• Mengkonsumsi makanan bergizi lengkap dan seimbang
• Melakukan aktivitas fisik secara rutin

Persiapan ini tidak bisa dilakukan secara instan, melainkan harus menjadi bagian dari gaya hidup sehari-hari.

Tips Nutrisi dan Hidrasi Selama Perjalanan

Selama perjalanan mudik, perhatikan beberapa hal berikut:

• Bawa Bekal Makanan Bergizi: Hindari mengandalkan makanan cepat saji yang kurang nutrisi. Bawalah bekal makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, roti gandum, atau camilan sehat lainnya.
• Cukupi Kebutuhan Cairan: Minumlah air putih yang cukup, sekitar delapan hingga sepuluh gelas atau dua liter sehari. Hindari minuman manis atau berkafein tinggi yang dapat menyebabkan dehidrasi.
• Hindari Makanan Pemicu Masalah Pencernaan: Kurangi konsumsi makanan pedas, asam, atau mengandung banyak gas yang dapat memicu sakit maag atau gangguan pencernaan lainnya.

Bawa Perlengkapan Pendukung

Selain nutrisi dan cairan, jangan lupa membawa perlengkapan pendukung seperti:

• Obat-obatan Pribadi: Bawa obat-obatan darurat seperti obat maag, obat diare, obat pereda nyeri, dan obat-obatan lain yang biasa Anda konsumsi.

Jaga Kondisi Fisik dan Mental

Perjalanan mudik seringkali melelahkan secara fisik dan mental. Oleh karena itu, penting untuk:

• Atur Waktu Istirahat: Beristirahatlah secara teratur selama perjalanan untuk memulihkan tenaga.
• Kurangi Stres: Lakukan relaksasi, seperti mengatasi kekakuan otot atau mendengarkan musik, untuk mengurangi stres dan menjaga kondisi mental tetap stabil.

Dengan mengikuti tips-tips ini, diharapkan perjalanan mudik Anda menjadi lebih nyaman, aman, dan sehat. Selamat mudik!