Mengapa Perut Terasa Nyeri Saat Berolahraga? Ini Penjelasan Dokter

Nyeri perut samping, atau yang sering disebut side stitch, suduken, atau kalikiben, adalah sensasi tidak nyaman yang sering dialami saat berolahraga. Kondisi ini ditandai dengan rasa sakit menusuk atau kram di bagian samping perut, biasanya di area bawah tulang rusuk. Meskipun umumnya tidak berbahaya, side stitch dapat mengganggu performa dan membuat aktivitas fisik menjadi tidak menyenangkan.

Dr. Febianto Nurmansyach, SpKO, seorang praktisi kesehatan olahraga dari Mayapada Hospital Tangerang, menjelaskan bahwa salah satu penyebab utama side stitch adalah waktu makan yang terlalu dekat dengan aktivitas olahraga. Ketika kita berolahraga, tubuh memprioritaskan aliran darah ke otot-otot yang bekerja keras. Akibatnya, aliran darah ke organ pencernaan, termasuk lambung, menjadi berkurang.

"Saat kita berolahraga, jantung memompa darah lebih banyak ke otot-otot yang aktif. Hal ini menyebabkan berkurangnya aliran darah ke lambung," ujar dr. Febianto.

Jika lambung masih penuh dengan makanan saat aliran darah berkurang, proses pencernaan akan terganggu. Kondisi ini dapat memicu berbagai keluhan, termasuk:

• Kembung
• Mual
• Rasa tidak nyaman di ulu hati
• Side stitch

Pencegahan Side Stitch

Untuk mencegah terjadinya side stitch, dr. Febianto menyarankan untuk memberikan jeda waktu antara makan dan berolahraga. Idealnya, jeda waktu tersebut adalah 2-3 jam, terutama jika Anda berencana melakukan olahraga dengan intensitas sedang hingga berat.

Berikut adalah beberapa tips tambahan untuk mencegah side stitch:

• Perhatikan asupan makanan: Hindari makanan berat, berlemak, atau tinggi serat sebelum berolahraga.
• Lakukan pemanasan: Pemanasan yang cukup dapat membantu mempersiapkan otot-otot perut dan mengurangi risiko side stitch.
• Bernapas dengan benar: Bernapas dalam dan teratur dapat membantu menjaga aliran darah ke organ pencernaan.
• Tingkatkan intensitas secara bertahap: Hindari meningkatkan intensitas olahraga terlalu cepat, terutama jika Anda baru memulai.
• Hidrasi yang cukup: Minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga dapat membantu mencegah dehidrasi dan mengurangi risiko side stitch.

Jika Anda mengalami side stitch saat berolahraga, segera hentikan aktivitas dan istirahat. Cobalah untuk meregangkan otot-otot perut dengan menarik napas dalam-dalam dan membusungkan perut. Anda juga dapat mencoba memijat lembut area yang terasa nyeri. Jika nyeri tidak mereda setelah beberapa saat, segera konsultasikan dengan dokter.

Dengan memahami penyebab dan cara pencegahannya, Anda dapat mengurangi risiko mengalami side stitch dan menikmati aktivitas olahraga dengan lebih nyaman.