markdown Berkendara jarak jauh menuntut konsentrasi dan stamina prima. Salah satu faktor penting yang sering terabaikan adalah hidrasi. Dehidrasi, bahkan yang ringan, dapat menurunkan kewaspadaan dan memperlambat waktu reaksi, meningkatkan risiko kecelakaan. Namun, minum terlalu banyak juga bukan solusi ideal, karena dapat menyebabkan frekuensi buang air kecil yang meningkat (beser) dan mengganggu perjalanan. Lalu, bagaimana cara menjaga hidrasi yang optimal saat berkendara jarak jauh?

Profesor urologi terkemuka dari Universitas Indonesia, Prof. Dr. dr. Nur Rasyid, SpU(K), memberikan panduan praktis. Beliau menjelaskan bahwa produksi urine normal adalah sekitar 1 cc per kilogram berat badan per jam. Sementara itu, kapasitas rata-rata kandung kemih adalah 400 cc. Dengan memahami prinsip ini, pengemudi dapat memperkirakan kebutuhan cairan tubuh dan mengatur asupan air minum secara cerdas.

Menghitung Kebutuhan Cairan:

1. Hitung Produksi Urine Normal: Kalikan berat badan (dalam kg) dengan 1 cc untuk mengetahui perkiraan produksi urine per jam.
2. Perkirakan Durasi Perjalanan: Tentukan berapa lama perjalanan yang akan ditempuh.
3. Hitung Total Kebutuhan Cairan: Kalikan produksi urine per jam dengan durasi perjalanan. Hasilnya adalah perkiraan total kebutuhan cairan selama perjalanan.
4. Pertimbangkan Kapasitas Kandung Kemih: Bagi total kebutuhan cairan dengan kapasitas kandung kemih (400 cc). Hasilnya adalah perkiraan frekuensi buang air kecil yang mungkin dibutuhkan selama perjalanan.

Contoh:

Seseorang dengan berat badan 70 kg berencana melakukan perjalanan selama 6 jam. Maka:

• Produksi urine per jam: 70 kg x 1 cc = 70 cc
• Total kebutuhan cairan: 70 cc x 6 jam = 420 cc
• Perkiraan frekuensi buang air kecil: 420 cc / 400 cc = sekitar 1 kali

Prof. Rasyid menekankan pentingnya mengatur ritme minum berdasarkan perhitungan ini. Jika khawatir beser, mengurangi sedikit asupan air minum diperbolehkan, terutama jika tidak memiliki masalah ginjal. Kekurangan cairan dapat diganti setelah sampai di tujuan.

Kebutuhan cairan juga bervariasi berdasarkan usia dan kondisi. Orang berusia 60 tahun ke atas umumnya membutuhkan sekitar 1,5 liter air per hari, sementara dewasa muda membutuhkan 2 liter atau lebih. Cuaca panas dan aktivitas fisik yang berat juga meningkatkan kebutuhan cairan.

Tips Tambahan:

• Jangan menunggu haus: Haus adalah sinyal dehidrasi. Minumlah secara teratur, bahkan sebelum merasa haus.
• Pilih minuman yang tepat: Air putih adalah pilihan terbaik. Hindari minuman manis atau berkafein yang dapat mempercepat dehidrasi.
• Bawa botol air: Siapkan botol air minum sendiri agar mudah diakses selama perjalanan.
• Istirahat teratur: Manfaatkan waktu istirahat untuk minum dan buang air kecil.
• Perhatikan kondisi tubuh: Jika merasa pusing, lemas, atau mual, segera minum dan istirahat.

Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat menjaga hidrasi yang optimal, meningkatkan konsentrasi, dan memastikan perjalanan yang aman dan nyaman. Ingatlah, hidrasi yang baik adalah investasi untuk keselamatan dan kesehatan Anda di jalan.