Nyeri pinggang, keluhan umum yang sering dikaitkan dengan postur tubuh buruk atau aktivitas fisik berlebihan, ternyata dapat dipicu oleh sesuatu yang seringkali terabaikan: kurangnya asupan air putih. Menurut pakar kesehatan, dr. Rizki Azaria, MMR, hidrasi yang tidak memadai dapat secara langsung berkontribusi pada timbulnya rasa nyeri di area pinggang.

Mekanisme Terjadinya Nyeri Pinggang Akibat Dehidrasi

Keterkaitan antara dehidrasi dan nyeri pinggang terletak pada dua komponen vital di area tersebut: bantalan sendi tulang belakang dan ginjal.

• Bantalan Sendi Tulang Belakang: Struktur tulang belakang di area pinggang dilengkapi dengan bantalan sendi yang berfungsi sebagai peredam kejut, mencegah gesekan langsung antar tulang. Bantalan ini memiliki tekstur seperti gel dan kaya akan kandungan air. Ketika tubuh kekurangan cairan, bantalan ini kehilangan elastisitasnya, sehingga mengurangi kemampuannya dalam meredam tekanan dan gerakan. Akibatnya, gesekan antar tulang meningkat dan memicu timbulnya rasa nyeri.

• Fungsi Ginjal: Ginjal, organ vital yang terletak di area pinggang, bertugas menyaring limbah dan racun dari darah, kemudian membuangnya melalui urine. Untuk menjalankan fungsi ini secara optimal, ginjal membutuhkan asupan cairan yang cukup, idealnya sekitar dua liter atau delapan gelas air putih per hari. Kurangnya asupan cairan memaksa ginjal bekerja lebih keras, meningkatkan risiko terjadinya gangguan seperti infeksi saluran kemih, pembentukan batu ginjal, hingga gagal ginjal. Kondisi-kondisi ini seringkali memanifestasikan diri sebagai nyeri di area pinggang, mengingat lokasi ginjal yang berdekatan.

Pencegahan Nyeri Pinggang Akibat Dehidrasi

Pencegahan nyeri pinggang akibat dehidrasi relatif sederhana, yaitu dengan memastikan tubuh mendapatkan asupan air putih yang cukup setiap hari. Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga hidrasi tubuh:

• Minumlah air secara teratur sepanjang hari: Jangan menunggu hingga merasa haus untuk minum. Bawalah botol air minum dan isi ulang secara berkala.
• Konsumsi buah dan sayur yang mengandung air: Semangka, mentimun, dan bayam adalah beberapa contoh buah dan sayur yang kaya akan kandungan air.
• Perhatikan warna urine: Warna urine yang jernih atau kuning muda menandakan bahwa tubuh terhidrasi dengan baik. Warna urine yang gelap menunjukkan bahwa tubuh kekurangan cairan.

Dehidrasi tidak hanya memicu nyeri pinggang, tetapi juga dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan lainnya, seperti gangguan buang air kecil, nyeri saat buang air kecil, dan kerusakan ginjal. Jika fungsi ginjal terganggu berat hingga menyebabkan gagal ginjal, maka hemodialisis atau cuci darah menjadi satu-satunya pilihan pengobatan untuk menggantikan fungsi ginjal yang rusak.

Kapan Harus ke Dokter?

Apabila nyeri pinggang tidak membaik setelah mencukupi asupan air putih selama tiga hari, segera konsultasikan dengan dokter. Nyeri pinggang dapat disebabkan oleh berbagai faktor, dan diagnosis yang tepat sangat penting untuk menentukan penanganan yang sesuai. Pemeriksaan medis akan membantu mengidentifikasi penyebab lain yang mungkin memerlukan penanganan medis lebih lanjut.