Pasca perayaan Lebaran, banyak orang menghadapi tantangan kenaikan berat badan akibat konsumsi berlebihan makanan khas seperti opor ayam, rendang, dan sambal goreng ati. Dokter Jonathan C Subagya, seorang educator dan content creator di bidang kesehatan, membagikan sejumlah langkah praktis untuk mengatasi masalah ini.

Menurut dr. Jonathan, langkah pertama yang perlu dilakukan adalah menyesuaikan porsi makan. "Fokus pada pengurangan karbohidrat seperti nasi, namun tetap pertahankan asupan protein dari lauk pauk. Idealnya, konsumsi nasi dibatasi sekitar 150 gram per hari atau setara dengan dua hingga tiga centong," jelasnya dalam sebuah acara kesehatan di Jakarta Barat.

Berikut adalah rekomendasi lengkap dari dr. Jonathan:

• Prioritaskan protein: Perbanyak konsumsi dada ayam, tempe, dan telur sebagai sumber protein utama.
• Kurangi lemak dan gula: Hindari makanan tinggi lemak dan batasi asupan gula untuk mencegah penumpukan kalori berlebih.
• Tingkatkan aktivitas fisik: Olahraga secara teratur membantu membakar lemak dan menyeimbangkan asupan kalori.

Dokter Jonathan juga menekankan pentingnya keseimbangan antara kalori yang masuk dan yang dikeluarkan melalui aktivitas fisik. "Setelah liburan, kebanyakan orang cenderung kurang bergerak. Oleh karena itu, penting untuk kembali aktif agar berat badan bisa terkendali," tambahnya.