Perut buncit kerap menjadi masalah yang mengganggu penampilan dan kesehatan. Kabar baiknya, studi terbaru menunjukkan bahwa Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk mengatasinya. Penelitian dari Edith Cowan University (ECU) di Australia mengungkap bahwa latihan singkat, bahkan hanya 5 menit sehari, dapat memberikan dampak signifikan bagi kesehatan fisik dan mental.

Studi yang melibatkan 22 orang dewasa sehat dengan aktivitas fisik minim ini, berfokus pada latihan kekuatan eksentrik menggunakan berat badan sendiri. Para peserta melakukan serangkaian gerakan sederhana seperti squat di kursi, push-up dinding, dan heel drops. Latihan ini dirancang agar mudah diakses dan dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus.

Setelah empat minggu menjalani program latihan singkat ini, para peserta menunjukkan peningkatan yang nyata dalam berbagai aspek kebugaran. Kekuatan otot, daya tahan, dan fleksibilitas mereka meningkat secara signifikan. Selain itu, tercatat pula penurunan denyut jantung setelah berolahraga dan perbaikan kondisi mental.

Ken Nosaka, seorang ilmuwan olahraga dari ECU, menjelaskan bahwa latihan eksentrik sangat efektif dalam meningkatkan kebugaran. Latihan ini melibatkan pemanjangan otot saat memberikan perlawanan, yang terbukti lebih efisien dalam membangun kekuatan dibandingkan dengan kontraksi otot konsentris (memendek). Kemudahan akses dan penggunaan berat badan sendiri sebagai beban membuat latihan ini ideal bagi banyak orang, terutama mereka yang memiliki keterbatasan waktu atau anggaran untuk pergi ke gym.

Temuan ini memberikan dorongan bagi mereka yang kesulitan menyisihkan waktu untuk berolahraga. Latihan 5 menit ini dapat menjadi titik awal yang baik untuk membangun kebiasaan sehat. Survei menunjukkan bahwa 83% peserta penelitian terus melanjutkan program latihan mereka setelah studi berakhir, membuktikan bahwa latihan singkat ini dapat dipertahankan dalam jangka panjang.

Para peneliti tetap menekankan bahwa semakin sering dan intensif kita berolahraga, semakin besar pula manfaat yang akan diperoleh. Namun, pesan utama dari penelitian ini adalah bahwa setiap aktivitas fisik, sekecil apapun, tetap memberikan kontribusi positif bagi kesehatan. Memulai dengan latihan 5 menit sehari dapat menjadi langkah awal yang efektif untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.

Pedoman kesehatan merekomendasikan 150 menit olahraga per minggu. Bagi sebagian orang, angka ini mungkin terasa memberatkan, terutama jika mereka baru memulai. Dengan memulai dari 5 menit sehari dan secara bertahap meningkatkan durasi dan intensitas, orang akan lebih termotivasi dan mampu mencapai hasil yang lebih signifikan.