Olahraga Aman untuk Ibu Hamil Selama Puasa: Prioritaskan Konsultasi dan Intensitas Terukur

Menjalankan ibadah puasa selama kehamilan tidak menghalangi aktivitas fisik, namun perlu dijalankan dengan bijak dan aman. dr. Risky Dwi Rahayu, Sp.KO, seorang dokter spesialis kedokteran olahraga dari Universitas Airlangga, menekankan pentingnya skrining kehamilan menyeluruh sebelum ibu hamil memulai atau melanjutkan program olahraga selama bulan Ramadan. Skrining ini bertujuan untuk mengidentifikasi potensi risiko kesehatan ibu dan janin yang mungkin muncul akibat aktivitas fisik, memastikan keamanan dan kesehatan tetap terjaga selama periode berpuasa.

"Tidak semua ibu hamil diperbolehkan berolahraga selama puasa," jelas dr. Risky. "Skrining kehamilan yang dilakukan bersama dokter kandungan sangat krusial untuk mendeteksi berbagai kondisi kehamilan berisiko. Hal ini penting dilakukan untuk mencegah komplikasi yang dapat membahayakan ibu dan janin selama berolahraga." Konsultasi ini akan membantu menentukan jenis dan intensitas olahraga yang tepat, serta waktu yang paling sesuai untuk berolahraga selama bulan puasa.

Bagi ibu hamil yang telah terbiasa berolahraga sebelum kehamilan dan Ramadan, dr. Risky menyarankan untuk melanjutkan aktivitas tersebut, namun dengan penyesuaian intensitas. Penyesuaian ini penting karena kondisi kehamilan dan puasa dapat menyebabkan kelelahan lebih cepat. "Intensitas olahraga perlu dikurangi jika dirasakan tubuh mulai kelelahan," tambahnya. "Jangan memaksakan diri." Penting untuk mendengarkan sinyal tubuh dan beristirahat jika diperlukan.

Sementara itu, ibu hamil yang sebelumnya tidak aktif secara fisik disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga. Dokter akan memberikan rekomendasi jenis dan intensitas olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi kehamilan. Tidak ada perbedaan prinsip antara olahraga untuk ibu hamil dan wanita non-hamil, namun kondisi kehamilan yang unik perlu dipertimbangkan, terutama saat menjalankan ibadah puasa.

Waktu berolahraga juga perlu dipertimbangkan. Dr. Risky menyarankan agar ibu hamil memilih waktu yang sama dengan sebelum Ramadan atau setelah berbuka puasa, guna meminimalisir risiko hipotensi atau kekurangan cairan. Jenis olahraga juga disarankan untuk tetap sama dengan yang biasa dilakukan sebelumnya, menghindari olahraga baru yang dapat terlalu membebani tubuh selama berpuasa.

Berikut beberapa poin penting yang perlu diperhatikan:

• Konsultasi Dokter: Konsultasi dengan dokter spesialis kandungan dan dokter spesialis olahraga sangat penting sebelum memulai atau melanjutkan program olahraga selama kehamilan dan puasa.
• Skrining Kehamilan: Melakukan skrining kehamilan menyeluruh untuk mendeteksi potensi risiko kesehatan ibu dan janin.
• Intensitas Terukur: Menyesuaikan intensitas olahraga sesuai kemampuan fisik dan kondisi tubuh. Hindari kelelahan berlebih.
• Waktu yang Tepat: Memilih waktu olahraga yang sesuai, misalnya setelah berbuka puasa.
• Jenis Olahraga: Melanjutkan jenis olahraga yang sudah biasa dilakukan sebelum Ramadan.
• Keamanan: Pastikan ada pendamping atau keluarga yang mengawasi keamanan selama berolahraga.

Dengan mengikuti panduan ini, diharapkan ibu hamil dapat menjaga kesehatan dan kesejahteraan dirinya dan janin selama bulan Ramadan, sambil tetap menikmati manfaat olahraga secara aman dan terkendali.