Hindari Makanan Ini Sebelum Tidur Demi Kesehatan Optimal

Banyak orang menganggap bahwa makan sebelum tidur hanya berdampak pada penambahan berat badan. Namun, faktanya, beberapa jenis makanan, bahkan yang dianggap sehat, dapat mengganggu kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu istirahat malam.

Meskipun penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, waktu konsumsi makanan tertentu memiliki peran krusial. Ahli gizi menekankan pentingnya menghindari beberapa jenis makanan sebelum tidur untuk mencegah gangguan pencernaan dan masalah kesehatan lainnya. Salah satu masalah utama yang timbul akibat konsumsi makanan yang tidak tepat sebelum tidur adalah refluks asam atau Gastroesophageal Reflux Disease (GERD). Kondisi ini terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan sensasi terbakar di dada atau yang sering disebut heartburn.

Makanan yang bersifat asam, seperti jeruk, tomat, dan anggur, dapat memicu produksi asam lambung berlebihan. Hal ini dapat memperburuk gejala refluks asam, terutama saat berbaring. Selain itu, makanan berlemak juga sebaiknya dihindari karena dapat melemaskan katup otot di ujung bawah kerongkongan, yang seharusnya mencegah asam lambung naik. Pelemahan katup ini meningkatkan risiko refluks dan memicu GERD.

Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Sebelum Tidur:

• Makanan Asam: Jeruk, tomat, grapefruit, dan buah-buahan asam lainnya dapat merangsang produksi asam lambung dan memicu refluks asam.
• Makanan Berlemak: Makanan tinggi lemak dapat melemaskan katup otot di kerongkongan, meningkatkan risiko asam lambung naik.
• Alkohol: Alkohol dapat melemaskan katup otot di kerongkongan dan mengiritasi lapisan kerongkongan, memperburuk gejala refluks.
• Kopi: Kopi mengandung kafein yang dapat merangsang produksi asam lambung dan mengganggu tidur.
• Makanan Pedas: Makanan pedas dapat mengiritasi lapisan kerongkongan dan memicu refluks asam.

Bagi mereka yang merasa lapar di malam hari, ahli gizi menyarankan untuk memilih camilan yang lebih aman bagi lambung. Kacang-kacangan dan susu adalah pilihan yang lebih baik karena kandungan lemak sehat dan proteinnya yang lebih stabil serta tidak merangsang produksi asam berlebih di lambung. Susu juga dapat memberikan efek menenangkan bagi sebagian orang. Selain pilihan makanan, posisi tubuh saat makan dan setelah makan juga penting diperhatikan. Hindari makan sambil berbaring atau langsung berbaring setelah makan. Duduk tegak saat makan dan memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum tidur dapat membantu mengurangi risiko gangguan pencernaan dan meningkatkan kualitas tidur.

Dengan menghindari makanan dan minuman yang berpotensi memicu masalah pencernaan dan memilih camilan yang lebih sehat, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.